Un nouveau sentiment très à la mode: être overwhelmed !
Au Québec, 33% des travailleurs (il est partout ce fameux 3) disent qu'ils sont carrément au bord de l'épuisement professionnel et qu'ils le sont même davantage qu'ils ne l'ont jamais été depuis les douze derniers mois. C'est du moins ce qui ressort d'un sondage du cabinet de recrutement Robert Half.
Quelle en est la cause? 40% des Québécois estiment que leur charge de travail a considérablement augmenté depuis la pandémie mondiale du coronavirus; le télétravail impose de nouvelles façons de faire, une plus grande autonomie, et donc, davantage de responsabilités.
D’après Gaëtan Roussy, psychologue et vice-président de l’Association des psychologues du Québec, c’est la ligne droite vers un burn out collectif.
La plupart des êtres humains passent leur temps à rechercher la sécurité, mais l'attachement à l'argent est un signe d'insécurité. Dans un monde capitaliste, on nous conditionne à être productif comme des petits robots. La solution : on doit se déconditionner en remplaçant sur-productivité par créativité et culpabilité de ralentir par équilibre et indulgence envers soi-même.
Naît ainsi un sentiment très à la mode : être overwhelmed ou submergé ! Ce sentiment est causé par un sentiment d’urgence et urgence = insécurité !
On entend toujours ou bien on se dit: « Je suis dans le jus, surchargée, débordée, j’ai pas le temps ! »
Dans un esprit submergé, les pensées sont incontrôlables et nos têtes sont remplies de préoccupations et d’anxiété sur le passé et les regrets, ou le futur et la peur de ce qui pourrait arriver. On s’imagine les pires scénarios, (qui souvent, n’ont aucune chance d’arriver), et si l’on creuse un peu, on retrouve toujours la même peur racine associée à notre système nerveux : la peur de mourir.
Un corps submergé est noyé sous les tensions, la fatigue, l’incapacité de se reposer et les problèmes de santé à répétition.
En mode overwhelmed, on est moins présent pour nous-mêmes, on se trouve des excuses pour ne plus être au rendez-vous de nos engagement envers nous (excuses auxquelles on ne croit même pas…), mais le pire est que l’on arrête complètement de prendre soin de nous : le SELFCARE est complètement mis de côté! On continue de courir sachant qu’on s’en va nul part, on court directement vers l’arrêt de notre système nerveux, le shutdown complet. La guérison d’un shutdown et d’un burnout est une longue route, et comme l’adage le dit si bien: mieux vaut prévenir que guérir!
Malgré cela, on essaye quand même d’en faire toujours plus par peur :
- du jugement
- de l’échec
- du manque
- de l’inconnu
D’où viennent ces peurs? Elles peuvent êtres dues à:
- des croyances limitantes
- une faible estime de soi ou un manque de confiance
- une incapacité à dire non
- une difficulté à déléguer
- une difficulté à prioriser
- une méconnaissance et/ou déni de ses limites
- un conflit de valeur
- un sens exacerbé du devoir et de l'engagement
- un idéalisme ou perfectionnisme
Ces insécurités et leurs causes nous cristallisent dans l’urgence et nous maintiennent dans un état de survie car le corps ne sait pas différencier les différents types de peurs. À long terme, le système nerveux s’arrête, se shut-down et c’est le burn-out! Ralentir devient donc totalement contre intuitif pour notre corps et notre esprit.
Rester dans cet état et ce sentiment d’être submergé tue notre créativité, on peut dire bye-bye à nos bonnes idées, on ne voit plus, ou on évite, les belles opportunités quand elles se présentent et notre résilience est quasi-inexistante. On perd aussi toute capacité d’apprécier chaque moment, d’être reconnaissant du processus et de ce que l’on a déjà.
SOLUTION : RALENTIR et faire de la place
Cela peut sembler contre-intuitif car ton instinct veut continuer à courir (car il est en mode survie), mais tu sais profondément qu’en réalité de cette façon, tu ne vas nul part.
Le Défi MUJO 333 est justement fait pour créer de l’espace symbolique grâce à deux phases. D’abord en commençant par faire de l'espace et t’aider à te composer une garde-robe minimaliste de 33 pièces afin de libérer ton esprit du choix de tes tenues chaque jour. Puis en revenant à l’essentiel avec la “To Doux List” et le MAP (Minimalist Action Plan), un outil ne comprenant que 3 objectifs, chacun reliés à 3 engagements et 3 résultats attendus. Les engagements sont des petites actions mesurables en mode baby steps pour simplifier ton quotidien avec une direction claire pour que tu n’abandonnes pas. Ce défi est un rendez-vous aux 3 mois pour maintenir le cap et pouvoir être témoin de ta progression!
Tu veux une autre preuve que le 33 nous aligne avec ce défi? 33% des filles ont un faible niveau d'estime d’elles contre 17% des garçons. Savais-tu que plus de 50% des personnes souffrent d’un énorme manque de confiance en elles et parmi elles 60% sont des femmes qui n’aiment pas leur corps et ne savent pas comment s’habiller?
Prendre des décisions et respecter ses engagements aident à augmenter sa confiance en soi drastiquement. D’autres actions que tu peux prendre sont :
Créer plus d’espace
On doit se sauver soi-même avant de sauver le monde. Je prends l’avion aujourd'hui, et on nous demande de toujours de mettre notre propre masque à oxygène avant de venir en aide aux personnes autour de nous. Belle métaphore sur l’importance de prendre soin de soi avant de se concentrer sur les autres : tu n’aideras personne si tu es toi-même brisé.
Augmenter le self care
La meilleure façon de contrer comme le sentiment d’être overwhelmed et surchargé est d’augmenter ses soins personnels! Les essentiels que l’on néglige tout le temps : le sommeil, l’alimentation et l’exercice. Être overwhelmed c’est un trop plein au niveau du cerveau, on déborde et on explose, il est donc essentiel de se reconnecter au corps, par exemple grâce à une respiration consciente. Un esprit sain dans un corps sain n’est-ce pas?
Se faire amie avec le temps
Il faut arrêter de croire et dire qu’on a pas le temps ou qu’on manque temps. En répétant toujours ces phrases, tu ne fais qu’amplifier cette réalité et tu t’inscris dedans. Le dépressif s’accroche au passé et l’anxieux se projette dans un futur incertain. L’heureux est ancré dans le moment présent: Il est libéré du passé et a confiance en l’avenir, en lui-même et en la vie! The universe has your back ;)
Less is more
Il a été prouvé que les travailleurs sont plus productifs dans une semaine de 4 heures, et cette théorie a été testée chez Microsoft dans les bureaux japonais. Le stress réduit considérablement la productivité. Il faut tout d’abord ralentir, take a step back, rassembler et prioriser les tâches. Tout ce qui peut-être automatisé et délégué, on s’en décharge mentalement (par exemple Barack Obama et Steve Jobs ont tous les deux minimiser leur garde-robe en portant constamment la même tenue, ce qui réduit le processus de décision sur cette tâche qui est l’un des moins importante dans leur journée.
Lâcher prise
Eckhart Tollé l’a si bien écrit: “Le lâcher-prise ce n'est pas “rien faire”. Au contraire, c'est une action volontaire et dynamique. C'est continuer à agir sans s'inquiéter du résultat, s'occuper de l'avenir sans s'en préoccuper. Lâcher prise c'est cesser de faire le procès de la vie qui ne nous donne pas ce que nous en attendions maintenant.
À partir du moment où l'on peut lâcher prise, où l'on ne désire plus être heureux à tout prix, on découvre que le bonheur c'est cette capacité de garder les mains ouvertes plutôt que de les laisser agrippées sur ce que nous croyons nous être indispensable.”
Il est temps d’arrêter de te perdre dans nos pensées, de stopper le “overthinking” et juste d'agir. Commences toujours par des baby steps, des petites actions faciles à faire, mais récurrentes à long-terme, c’est celles qui apportent le plus de résultats: des petites actions concrètes et mesurables!
Une habitude qui change la vie : la méditation
Si tu ne devais intégrer qu’une seule chose dans ta vie : la méditation! La méditation transforme littéralement ton cerveau et ses connexions. Les personnes qui pratiquent la médiation quotidiennement à raison de seulement 10 minutes par jour augmentent en 8 semaines leur attention, leur mémoire et leur bien-être en général.
Méditer peut seulement consister à observer sans jugement son état mental et physique pour prendre conscience de ses pensées et de ses émotions, pour transformer ses croyances limitantes, prendre le temps de respirer, de se reconnecter à son corps. Méditer c’est observer ses pensées, les accueillir et écouter les message de ses émotions et de son corps.
Les femmes passent en moyenne 17 minutes par jour à choisir leurs vêtements, ce qui représente 6 mois de leur vie. Chez MUJO on transforme ça en:
- 5 minutes pour choisir une tenue grâce à une garde-robe minimaliste fonctionnelle.
- 10 minutes pour se consacrer à la méditation.
- 2 minutes pour se rappeler et respecter son Minimalist Action Plan et sa “Tout doux Iiste” consistant en 3 engagements reliés à des objectifs fixés ensemble.
Tout cela se passe dans le Défi MUJO 333! Il est disponible en tout temps en rediffusion avec une communauté active qui te soutien dans tes engagements! Le rendez-vous est tous les 3 mois, le prochain est en septembre 2022, seras-tu des nôtres? Tu peux retrouver toutes les informations sur le Défi MUJO 333 et t’inscrire JUSTE ICI.
Je te laisse sur mes 3 mantras MUJO :
I love myself
I trust the process
I enjoy the Journey
LOVE - TRUST - ENJOY
MUJOLOVE
Isabelle C.
Eco-créatrice MUJO